af Jeppe Sejersen Lund founder af Diary Crew
Hej alle sammen. Mit navn er Jeppe, jeg er en 28-årig iværksætter med en baggrund i multimediedesign og digital konceptudvikling. I løbet af de sidste fem år har jeg navigeret gennem det udfordrende terræn af mental sygdom, kæmpet med depression, angst, PTSD og skizofreni. I dag vil jeg dele med jer et kraftfuldt værktøj, der har været afgørende på min rejse mod forbedret mental sundhed - dagbogsskrivning.
Min rejse ind i iværksætteri blev drevet af en drøm om at skabe virksomheder, der gør en forskel. I dag driver jeg tre virksomheder, men denne rejse har ikke været uden sine prøvelser. Under mine mange indlæggelser fandt jeg trøst og struktur i dagbogsskrivning. Det hjalp mig med at organisere mine tanker, gav mig en følelse af formål og forhindrede mine dage i at flyde sammen.
Idéen om at holde en dagbog opstod af nødvendighed under et langt hospitalsophold. Jeg havde brug for noget at holde mine hænder og sind beskæftiget, for at bringe en vis orden i kaos. Denne simple handling at skrive daglige indlæg udviklede sig til en livline, et fyrtårn i stormen.
Dagbogsskrivning har været grundlaget for min velvære. Det har hjulpet mig med at lave daglige skemaer, sikre at jeg har opgaver at beskæftige mig med til enhver tid. Denne praksis har ikke kun været gavnlig for min mentale sundhed, men har også gjort mig til en mere organiseret og effektiv iværksætter.
Fordelene ved dagbogsskrivning er mange
- Det får hver dag til at tælle, bringer struktur til livet og fremmer selvbevidsthed.
- Ved at planlægge min dag sikrer jeg, at jeg aldrig går glip af noget.
- At reflektere over mine følelser og relationer gennem mine dagbogsindlæg har styrket min selvtillid.
- At forstå ens følelser og reflektere over dem kan føre til en dybere forståelse af en selv og ens begrænsninger.
- Dagbogsskrivning hjælper med at kontrollere symptomer og forbedre humøret ved at prioritere problemer, frygt og bekymringer. Det hjælper også med at spore symptomer dag til dag, hvilket gør det muligt at identificere udløsere og udvikle strategier til bedre at kontrollere dem.
- Dagbogsskrivning er også et fremragende værktøj til tidsstyring. Ved at liste alle opgaver for dagen kan du øve og forbedre dine tidsstyringsevner. Det hjælper med selvrefleksion og personlig vækst ved at gøre dine følelser og begrænsninger mere tilgængelige.
Start med 10 minutter
Hvis du er ny til dagbogsskrivning, start småt. Afsæt 10 minutter hver anden dag og øg gradvist tiden over et par uger. Når du har etableret vanen, sigt efter 30-60 minutter om dagen. Husk, der er ingen forpligtelse til at skrive hver dag. Gå i dit eget tempo.
I debatten mellem digitale dagbøger og traditionelle papirdagbøger hælder jeg mod sidstnævnte. En fysisk bog fungerer som en konstant påmindelse om at skrive dagbog, mens en digital dagbog let kan forsvinde blandt andre notifikationer.
For at opretholde konsistens i dagbogsskrivning, husk at det tager 21 dage at danne en vane. Start med at skrive en gang om ugen, og øg derefter frekvensen gradvist. Gør dine dagbogsindlæg engagerende ved at skrive om, hvad du finder relevant og interessant.
Til enhver, der er skeptisk over for fordelene ved dagbogsskrivning, siger jeg - prøv det. Du kan blive overrasket over den positive indvirkning, det kan have på dit liv.
Når vi fortsætter med at diskutere mental sundhed, tror jeg, at dagbogsskrivning vil forblive et potent værktøj i bekæmpelsen af mental sygdom. Det kan hjælpe folk med at komme sig hurtigere og håndtere deres mentale sundhed mere effektivt.
Afslutningsvis er dagbogsskrivning mere end bare en tidsfordriv. Det er et kraftfuldt værktøj til selvrefleksion, mental velvære og personlig vækst. Det har været min allierede i min iværksætterrejse og min kamp mod mental sygdom. Jeg håber, det kan være dit også.
